健身入门书籍推荐囚徒(健身必看书籍推荐)

囚徒健身的介绍

囚徒健身介绍的健身体系包括能锻炼全身肌肉（从头到脚，绝无遗漏）的六类基本动作。 这六大类动作可以锻炼人体所有重要的肌肉群，足以锻炼全身。 十式 六艺中的每一艺都细分为十式，从最简单的第一式新手级别，循序渐进至第十式大师级别。

在监狱中，我们每天轮班干体力活—让囚徒在农场干活是一种减少麻烦的有效手段，一天活干下来人通常会筋疲力尽，自然也就没精神再打扰狱警了。我曾连续6年获得安哥拉监狱俯卧撑/引体向上年度大赛冠军，这项比赛是由一名囚徒创办的。

《囚徒健身》中主要讲了六种健身方法，分别针对不同部位的肌肉，可兼顾全身，每一种方法有十个阶段的练习，每个阶段练到一定程度就可以进阶，第十式当然是最难最考验力量和耐力的。

健身经典书籍

1、《囚徒健身》——系统的徒手进阶 有关囚徒健身的争议很大，尤其作者那种狂妄的语气，以及里面有些不现实的动作猜想。但是对于新手打基础来说，这本书还是不错的。

2、《科学身材管理：自律与科学原理的掌控》，我认为健身有两点不能忽略，就是自律和科学，这是我个人认可的健身类书籍。没有自律，再好的健身方法、教练、器材、场馆也不管用。

3、《硬派健身》作者斌卡，健身导师，硬派健身创始人，十年健身经验，成名于知乎，走红在微信。作者文风风趣幽默，各种有才。被誉为最专业、最科学、最蠢萌的健身书。

《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理?

练囚徒健身有一定的合理性。囚徒健身成功的销售了一个故事，故事中作者是个囚徒因此作者的理论。

和美帝的警察朋友考证，监狱里是有着相当多的运动器械，目的就是为了疏导男犯人的攻击性。所以说监狱中的囚徒健身方式就是纯粹徒手，是不合乎事实的。

囚徒健身算不上是骗人，顶多是夸大效果和对器械健身极度贬低哗众取宠吧。这本书对零基础刚开始有健身想法而又不愿意花费太多钱和时间的人来说是很好的入坑书籍。虽然动作很少，但是很实用，很详尽。

如果一个人想吹捧某件东西，最好的方法就是提高它的门槛。健身也是一样，健身圈有一种叫神棍的人物，这种人物的主要特征就是，把健身说的非常复杂。囚徒健身作者本人，就是健身大神棍，把很简单的东西说的很复杂。

三本都看过，我简单结合自己的健身经历说一下个人的见解。

有哪些关于运动健身的书

1、关于跑步的书籍：《跑步圣经》在《跑步圣经》中，乔治·希恩博士给我们讲述了他中年的运动经验及其所取得的成就。他选择跑步作为强身健体的主要方式，并从更深层次讲述了由跑步带来的各种身体上的追求。

2、《腹肌之王：打造完美核心区》由享有“腹肌之王”美誉的健身教练肯德尔·伍德与知名健身杂志《男性健身》主编迈克尔·德梅代罗斯联手打造。

3、《囚徒健身》——系统的徒手进阶 有关囚徒健身的争议很大，尤其作者那种狂妄的语气，以及里面有些不现实的动作猜想。但是对于新手打基础来说，这本书还是不错的。

4、书《奥林匹克之梦》：这是一本关于奥林匹克运动的历史、文化和精神的书籍，作者通过对奥运会的起源、发展和影响等方面的描述，向读者展示了运动所蕴含的深刻意义和价值。

《囚徒健身》读书笔记

1、哑铃、杠铃是需要场地的，徒手健身的确方便很多，这本书讲了6类动作，我的理解就是体操，详细讲解了进阶的方式，是很值得参考的。锻炼身体，一定要循序渐进，否则就会损坏自己的免疫力，书中的这个观点我可以有切身体会的。

2、关键在于他们没有下定决心或者外界的压力太小。大多数时候他们都找借口：要是有健身房我肯定能练好八块腹肌，怎么又下雨了，是天意不让我跑步；又要出一身汗，我才换的衣服；算了下次吧。等等理由层出不穷。

3、《囚徒健身》 《囚徒健身》是一名曾经的监狱犯人写的。别被他吓到。我们的关注点应该在他所讲的事情上。 保罗·威德在监狱住了将近20年，他在里面学会了让他无比强大的绝技。他将这些绝技写在《囚徒健身》之中。