抗炎食物书籍推荐(抗炎主食)

十大天然抗炎食物,消灭体内炎症!

白茶、绿茶、乌龙茶等茶叶中富含儿茶素，具有抗氧化和消炎功效。一些调味品 生姜、大蒜、辣椒、肉桂等配料中含有大量天然抗炎物质，如姜黄素，可以在做菜时适当放一些。

阿拉斯加野生三文鱼： 三文鱼含有抗炎成分ω- 3脂肪酸，对预防许多疾病都有帮助。你可以每周吃两次含油的鱼肉。如果你不喜欢鱼，可以尝试高质量的鱼类相关产品。

苦瓜(增强免疫)含有酚类化合物，有强大的抗氧化功能，具有抗yan和增强免疫的功效。红薯(缓解炎症)含有丰富的复合碳水化合物、B胡萝卜素和各种维生素，可以帮助体内炎症康fu。

种减少身体炎症的食物：健康饮食番 茄：番茄，增强免疫茄红素可以有效增强身体免疫系统功能，帮助对抗炎症，促进炎症消除彩椒：富含维生素C和斛皮素，有强大的抗炎作用，能够有效杀灭有害细菌，消除身体炎症。

推荐减轻炎症的食物 新鲜的蔬菜水果 基本上大部分的水果蔬菜中都含有成千上万的抗炎成分和抗氧化物，甚至其中一些成分就直接是抗炎因子，可消除体内自由基，减轻炎症。

4大类抗炎食物都是什么?

1、葡萄，含有一种抗炎的小分子化学物白藜芦醇。大蒜，含有高浓度的硫，有抗炎成分是蒜素。姜黄。绿茶，抗炎化学物绿茶素。

2、所有绿叶菜都富含镁元素，有利于缓解炎症。苹果、柑橘、葡萄及深绿色叶菜中富含多酚类物质，胡萝卜、南瓜等黄橙色食物中富含类胡萝卜素，这两种物质都有利于降低炎症反应。建议每天摄入蔬菜300~500克，水果200~350克。

3、燕麦 燕麦对健康的补益效果是很多的，其中富含的膳食纤维，能够有效满足人体所需，不仅能够补充营养，而且还可用于消炎，这主要是因为在燕麦等全谷食物富含能抗炎的硒等重要营养素。炎症患者建议每天吃燕麦或全谷面包。

4、以下是一些具有抗炎特性的天然食物：* 奇亚籽：奇亚籽富含抗炎酚类化合物和ω-3脂肪酸，有助于抵抗炎症。* 可可：可可是巧克力中的关键成分，富含黄酮类化合物，可以降低损害血管壁的炎症化合物水平，有助于预防动脉粥样硬化和心脏病。

5、燕麦 燕麦等全谷食物不仅富含能抗炎的硒等重要营养素，而且还含丰富的膳食纤维。建议每天吃燕麦或全谷面包。绿茶 绿茶含大量抗氧化剂，可有效减轻炎症，建议每天喝3—4杯。

学起来|干货必看5类抗炎食物总结!

苹果、柑橘、葡萄及深绿色叶菜中富含多酚类物质，有利于降低炎症反应；胡萝卜、南瓜等黄橙色食物中富含类胡萝下素，也有助于减轻炎症反应。建议每天摄入蔬菜300~500克，水果200~350克。

但不得不说，绿叶菜中含有丰富的叶酸、维生素C、维生素E、蛋白质、膳食纤维等营养成分，是个抗炎的小能手。每天按照 健康 吃蔬菜的量，也就是在350~500g的范围内，吃一半深色蔬菜是最好的。

苹果 苹果中含有一种抗炎类抗氧化剂——槲皮素，也是减少炎症的食物之一。坚果和种子 进食色氨酸含量高的食物，可能会降低疼痛敏感度。这些食物包括：榛子、芝麻、大米、大豆、海鲜、奶制品等。

身体发炎怎么办?9种抗炎食物疗效好

1、推荐减轻炎症的食物 新鲜的蔬菜水果 基本上大部分的水果蔬菜中都含有成千上万的抗炎成分和抗氧化物，甚至其中一些成分就直接是抗炎因子，可消除体内自由基，减轻炎症。

2、红薯(缓解炎症)含有丰富的复合碳水化合物、B胡萝卜素和各种维生素，可以帮助体内炎症康fu。西兰花(抗.炎抗ai)十字花科蔬菜含有丰富的维生素和矿物质、抗氧化剂，可帮助身体抗yan抗ai。

3、鱼类 欧米伽3脂肪酸可抑制炎症，三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等富含此类物质。有慢性炎症的人平时可适当吃一些。粗粮 全谷物食品和未经过精加工的粗粮，消化速度慢，能防止血糖骤升，有助控制炎症。全谷物包括小米、糙米等。

4、燕麦等全谷食物不仅富含能抗炎的硒等重要营养素，而且还含丰富的膳食纤维。建议每天吃燕麦或全谷面包。绿茶含大量抗氧化剂，可有效减轻炎症，建议每天喝3—4杯。三文鱼富含的欧米伽3脂肪酸消炎效果可与阿司匹林等抗炎药相当。