推荐减脂的书籍(减肥必看书籍)

《本能减脂》#每天解读一本书

1、四星（满分五星）最近在刷脂，于是拿起这本书，看到书前茫茫多的推荐心里凉了半截，结果读完发现出奇的是本好书，看来两个作者是谨慎的人，怕自己的作品不受认可。

2、《本能减脂》（张景琦）电子书网盘下载免费在线阅读 链接：密码：2irt 书名：本能减脂 作者：张景琦 豆瓣评分：7 出版社：中信出版集团 出版年份：2017-6 页数：424 内容简介：这是一本有效、有趣、有生活的健身书。

3、看你坚持了那么久应该也是有毅力的人，所以减肥之前应该补充一些理论知识（比如运动后做一点拉伸运动）那样才会起到事半功倍的效果，最后推荐一本书，比较专业，适合理论知识不足的，《本能减脂》。望采纳。

4、坚持几个月，可消除腹部脂肪。女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。

杜坎减肥法书籍

1、杜坎纤食的瘦身理念在于“让你减肥期间吃饱，速瘦，还能终生维持理想体重“。

2、该名著排行如下：《减肥达人：变身记》：一本自传式的减肥书籍，作者通过自己的减肥经历向读者展示了如何从一个肥胖者变身为减肥达人。

3、之后就是稳定期，像普通人一样吃(不要太夸张就好)，每周一天纯蛋白饮食。持续一生。真想操作的话，建议买本官方的书《吃到饱减肥：杜坎纤食瘦身法》，定价25元。有的时候减肥和戒烟一样，不光需要方法，也需要洗脑。

4、饮食方面：杜坎减肥法第一阶段的饮食以蛋白质为主，每天摄入的蛋白质量比较高，博主实测发现这种饮食方式能够满足身体的营养需求，并且不会出现明显的饥饿感，相对比较健康。

读书笔记:非奋斗减肥:不节食,不运动,轻松吃瘦10法则

这类蔬菜包括红薯、紫薯、藕、芋头、山药、胡萝卜、萝卜、南瓜、荸荠、土豆等，因为它们含较多淀粉，所以在减肥期间并不建议大量食用，替换主食占每餐的30%就可以了。相比于其他根茎淀粉类蔬菜，南瓜的淀粉含量较低，可以优先选择。

鸡胸或者鸡腿（去皮）：瓤子比较喜欢吃煎的肉类，一般用橄榄油煎过后，撒上盐和黑胡椒就可以吃了。但不得不说，其实水煮的减肥效果比较好，煮好后，可以配着少量的调味酱汁或者番茄酱食用。

，每天坚持吃早餐。一日之计在于晨，早上是减肥的关键，而吃早餐则有助于提高基础代谢来燃烧脂肪加速瘦身。2，多喝水。水是生命之源，也是减肥的关键，每天喝足量的水，能加速瘦身的脚步也能让减肥变得容易。

只要方法得当才会有比较好的减肥效果。不节食也不运动可以通过以下几种方式来减肥：多吃一些蛋白质；多吃一些容易消化的食物，如水果蔬菜；拒绝高脂肪高热量的食物；要有充足的睡觉时间，一天七至八小时。